最全《夏天养生手册》发给朋友，健康一“夏”！

酷暑已经来临，夏天养生也是一年中最关键的时期。

铺天盖地的养生信息让人眼花缭乱，送给大家史上最全的《夏天养生手册》，记得转发给你的朋友，一起健康过夏天吧！

01

三避

《黄帝内经》记载：“寒极生热，热极生寒，寒气生浊，热气生清。”俗话说：冬至养生，夏至治病。夏天一定要做好这三避，使身体保持健康稳定的状态。

· 避 暑

中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗，注意排汗，借助自然风、风扇、空调等降温。

· 避 湿

远离潮湿环境，多吃祛湿的食物，空调也有除湿功能。

· 避 寒

少吃生冷食物、饮品，睡觉时盖“肚子”。早餐可以吃点生姜，正确使用电扇和空调，别直对着头和脚吹。

02

三忌

《黄帝内经》记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏季的三个月，人应顺应自然生长的规律，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

· 忌食生冷、空腹饮茶

寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重。空腹饮茶消耗人体阳气，应在饭后少量饮用。

· 忌运动大汗、冷水洗浴

运动最好选择在清晨或傍晚，天气凉爽、空气清新的时候进行，不宜做剧烈运动，汗泄太多，伤阴损阳。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴，提倡温水洗澡。

· 忌夜卧贪凉

晚上睡觉不要整夜开空调，更不能对头吹冷风，否则对身体损伤很严重。

03

三宜

《黄帝内经》记载：“阴居以避暑，内无眷暮之累，外无伸官之形，此恬淡之世，邪不能深入也。”暑热来了，不要过度劳心劳力，尽量让自己保持一种淡泊宁静、精神内守的境界，邪气也就不可能入侵。

· 宜晚睡早起，午休不可少

天长夜短，可以适当晚睡早起，中午休息半个小时到一个小时。午睡醒后，适当运动，下午会精神状态良好。

· 出行宜清凉，居室宜通风

夏季适宜穿棉质和亚麻的浅色衣服，吸汗又透气。家里早晚注意通风，中午要关闭门窗，拉上窗帘，保持室内环境阴凉。

· 饮食宜清淡、多吃“苦”

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，可以多吃清淡和苦味的食物，如苦瓜等。

04

五秘诀

《黄帝内经》记载：“数食甘美而多肥，肥者令人内热，甘者令人中满。饮食自倍，肠胃乃伤。”高温来袭，夏季最易上火，祛除火气，有下面五个小秘诀！

· 蜂蜜

每天用温水冲一杯蜂蜜水，可以滋阴润肺，凉拌西红柿，好吃不上火。

· 苦荞麦

苦荞具有健脾除湿的功效，夏季可以多喝苦荞麦茶。

· 鸭肉

鸭肉可以止咳化痰，适合在夏季实用。体内有热、食欲不振的人可以适当吃点鸭肉。

· 莲子

莲子具有清心泻火的作用。夏季可以多吃莲子，煮粥或糖水都可以放入莲子，莲子绿豆粥是一个不错的选择。

· 百合

百合具有养心安神清肺止咳的作用。百合粥，清炒百合都适合在夏季食用。

这份《夏天养生手册》——3避3忌3宜5秘诀！涵盖衣、食、住、行多个方面！ 拳友们赶紧转发收藏吧，不然很容易就找不到了！

这个夏天，愿你：

快乐不止一“夏”

成功不止一“夏”

平安不止一“夏”

好运不止一“夏”

健康不止一“夏”

幸福不止一“夏”